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照顧者的自我覺察-長照平安五守則

根據調查,一段長期照顧平均十年時間。長期照顧好似一段長泳,要平安完成泳途,必須注意身體負荷,保存體力、適度喘息;也必須照顧好心理健康,不要失去希望,被孤獨、憤怒、絕望吞噬。中華民國家庭照顧者關懷總會2023年提出「長照平安五守則」,鼓勵家庭照顧者能自我覺察、勇於求助,善用政府資源,照顧好自己才能照顧家人。

1.備好「照顧救生圈」,找神隊友幫忙:政府長照2.0資源就是安渡長泳的神隊友,包含「照顧及專業服務」、「居家無障礙環境與輔具」、「交接接送」、「喘息服務」等四大項服務,亦有全日住宿機構之服務,只要撥打1966長照專線,一通電話服務到家,照專、A個管可協助家庭照顧者運用長照資源進行適合自己家庭的照顧計畫。

2.找到照顧替手,適度喘息:多多利用長照2.0 補助的「喘息服務」,或和家親友溝通協調,透過輪班照顧、適度休息或補充睡眠,讓身體放鬆。就像橡皮筋一樣,若持續拉緊,總有天會斷裂。

3.有人聽你訴苦:和談得來的家人、好友保持聯繫,偶爾吐吐苦水;如果沒有親友能說話,免費「家庭照顧者關懷專線0800–507272」(台語:有您真好真好),提供線上會談服務,排解照顧者苦惱和抑鬱的心情,全國亦設置上百處「家庭照顧者支持服務據點」,其中也有紓壓活動、支持團體、心理協談等服務,照顧者在其中可以找到相同經驗者情緒支持、相互打氣,可利用「長照資源地圖」查詢。

4.每天至少15分鐘留給自己,做喜歡的事:每天留給自己15分鐘的時間與空間,不論是運動、聆聽音樂、冥想、書寫、散步等,傾聽自己的聲音,找回簡單的平靜與快樂。別忘記!為家人付出,也要愛自己,在照顧者角色外仍保有自我生活。照顧總會過去,你的人生還要繼續。

5.練習放手,訂定交接計畫:家庭照顧者常會擔心自己若生病倒下、選擇休息,被照顧者就沒人能照顧。其實,「練習放手」也是漫長照顧歷程中的最要一環。可上網查詢「家庭照顧者安心交接計畫」,循序漸進地進行問題盤點、登載被照顧者習慣或偏好,也同時就在腦內想像移轉工作與責任的過程,為必要的放手做好準備,減少照顧者焦慮。

其實,家庭照顧者需要大家的理解和支持。在校園中,你的身邊也可能就有「年輕照顧者(Young Carer)」,一邊上學,一邊還要照顧失能、失智、身心障礙家人。但他們不知道政府有協助的資源,也可能不好意思說。

1.我們可以注意周邊有沒有這樣的同學,可能因為照顧家人受到影響:
-經常缺席或遲到
-下課後急忙回家
-睡眠不足、精神差
-衣著無法整潔
-無法參加社團活動
-無法參加同學聚會

2. 如果你擔心有同學可能是「年輕照顧者」,希望協助他,你可以跟師長商量,或請他撥打1966長照專線或0800-50-7272家庭照顧者關懷專線。

總之,平均十年的照顧歷程,被照顧者的失能狀況將隨著時間而愈趨於嚴重更複雜,例如第一次中風,可能有第二次中風,原本失能者後來失智,甚至需要洗腎等。照顧歷程變化多,必須訂定「階段性照顧安排」,並善用家外資源,必要時諮詢專業人員,千萬不要單打獨鬥。 2023.11

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