這輩子你一定得學會的功課~好好愛自己！

呂依真

中華民國家庭照顧者關懷總會心理師

市立聯合醫院北投門診心理師

「好好愛自己!」這一句話是很多家庭照顧者常常會聽到的建議，但是照顧者來找我諮商時常表示對於這句話充滿了困惑，譬如:『我已經有去運動了啊，為何我還是睡不著？』、『我已經有去交朋友，找人聊天，為何我還是覺得壓力大?』『我有得吃、有得睡已經很好命了，還需要怎樣愛自己?』

其實，要好好愛自己、照顧自己，需要包含以下七項內涵:

一、信任與尊重自己：

相信自己的感覺、想法、需要，相信自己是一個有能力、有價值的人，相信自己擁有身為人的權利，並且尊重這一切。

二、增加自己心理上的安全感:

覺得自己可以放心的活著，心理容易感覺平安喜樂。不用焦慮自己會不會犯錯，不用擔心自己下一刻會不會發生意外或是走衰運，不用煩惱自己是不是無價值。

三、增加自己身體上的安全感:

有安全的居住空間，給予自己身體足夠的營養並鍛鍊自己的身體。

四、給自己教育的機會:

時常參加政府或社福團體所辦理的多元課程，像是:社區大學、老人大學、勞工大學、空中大學等，可以豐富你的身心靈，幫助你成長、有力量。

五、允許有專屬於自己的時間:

給自己休息的時間、給自己獨處冷靜的時間、給自己社交的時間、給自己休閒運動的時間，而且擁有這些專屬於自己的時間，完全不需有罪惡感、愧疚感。

六、和自己談戀愛:

每天好好舒服洗個澡，使用乳液按摩全身，做一些自己喜歡的事，對著鏡子和自己說甜甜的話、幫自己加油打氣。

七、建立支持系統(我也需要被愛喔！):

家庭照顧者可以互相認識，加油打氣、分享資訊、資源，因為有同樣的經驗可以更容易同理彼此的心情。有一群人的支持，我會活得更有力量。

   古早時代的人因為物資資源缺乏所以覺得有飯吃就已經是愛自己了，但現在時代已經進步了，我們要不吝惜給自己更多的照顧，這樣在照顧的路上才不會心中不平衡，覺得自己沒人愛、也沒人理。您可以撥打照顧者諮詢專線:02-2511-1415，讓更多人幫忙您。