照顧者的自我覺察－長照平安五守則

根據調查，一段長期照顧平均十年時間。長期照顧好似一段長泳，要平安完成泳途，必須注意身體負荷，保存體力、適度喘息；也必須照顧好心理健康，不要失去希望，被孤獨、憤怒、絕望吞噬。中華民國家庭照顧者關懷總會2023年提出「長照平安五守則」，鼓勵家庭照顧者能自我覺察、勇於求助，善用政府資源，照顧好自己才能照顧家人。

1.備好「照顧救生圈」，找神隊友幫忙：政府長照2.0資源就是安渡長泳的神隊友，包含「照顧及專業服務」、「居家無障礙環境與輔具」、「交接接送」、「喘息服務」等四大項服務，亦有全日住宿機構之服務，只要撥打1966長照專線，一通電話服務到家，照專、A個管可協助家庭照顧者運用長照資源進行適合自己家庭的照顧計畫。

2.找到照顧替手，適度喘息：多多利用長照2.0 補助的「喘息服務」，或和家親友溝通協調，透過輪班照顧、適度休息或補充睡眠，讓身體放鬆。就像橡皮筋一樣，若持續拉緊，總有天會斷裂。

照顧心愛的家人也許會令人感到滿足，但同時卻也是充滿壓力。以下是一些壓力的警訊，當照顧者有這些狀況出現時，就是需要協助了。

1. 接受正確照顧技巧的訓練：照顧者於照護過程中發生的傷害，絕大部分來自於錯誤的照顧觀念及技巧。各縣市政府每年都會委託專業單位，辦理許多場次的照顧服務員訓練課程，或是醫療院所及相關組織也會辦理家庭照顧者訓練班，透過學習各種技巧與知識，不僅可以提高照護的品質，同時也可預防照顧者傷害的發生。
2. 選擇合適的照護高度：在彎腰進行照護工作（例如在床邊替臥床者擦澡或更換尿布等）時，最容易造成照顧者傷及腰部。選擇適當的照護高度（例如將床面升高）以避免照顧者彎腰進行照護工作。
3. 善用「四兩撥千金」的原理：照顧技巧的訓練課程中，常會教導照顧者如何利用人體力學的方式（如槓桿原理等），以達到省力、安全的照護活動。
4. 照顧者穿戴必要的護具：如束腰、護腕等。
5. 藉助適當照護輔具的協助：如移位輔具、帶輪洗澡椅、電動居家護理床等輔具，都可協助照顧者進行省力、安全的照護活動。